Yemekle ilişkinizi anlamaya çalışırken suçlayıcı bir dil yerine meraklı bir gözlem daha yararlı bir başlangıçtır. Her atıştırma isteği aynı nedene dayanmaz.
Tek bir açıklamaya hemen bağlanmayın
Sık atıştırdığınızı fark ettiğinizde bunun nedenini yalnızca iradesizlik olarak tanımlamayın. Gün içinde yeterli yemek yiyememek, alışılmış ortamlar veya zorlayıcı duygular gibi farklı konular görüşmede ele alınabilir. Bunları ayırmak için kendi kendinize tanı koymanız gerekmez. Hangi saatlerde ve hangi koşullarda yeme isteğinin ortaya çıktığını not etmek başlangıç olabilir. Fiziksel açlık ve duygular her zaman birbirinden tamamen ayrı yaşanmaz; kısa bir internet testi bütün durumu açıklayamaz. Kişisel değerlendirme gerektiğinde profesyonel destek alın.
Gözlem kaydı nasıl tutulabilir?
Kayıt tutmak size uygunsa saat, bulunduğunuz ortam ve o sırada yaşadığınız duyguyu birkaç kelimeyle yazabilirsiniz. “Akşam bilgisayar başında, gergin bir toplantıdan sonra” gibi bir not bağlamı gösterir. Kalori hesabı yapmak veya her lokmayı puanlamak zorunda değilsiniz. Kayıt tutma davranışı kaygınızı artırıyorsa bunu bırakıp uzmana anlatın. Amaç davranışı cezalandırmak değil, tekrar eden durumları fark etmektir. Notlarınızı herkese açık bir yerde paylaşmayın; görüşmede hangi ayrıntıların yararlı olacağını birlikte belirleyebilirsiniz.
Ayrıntılı hazırlık için Ankara’da Zayıflama ve Kilo Yönetimi sayfasını okuyabilirsiniz.
Sert yasakların yerine durumu konuşun
Atıştırdığınız için ertesi gün öğünleri kesme veya kendinize ağır kurallar koyma isteğiniz olabilir. Böyle kararlar vermeden önce yaşadığınız döngüyü diyetisyen veya ilgili ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Yalnızca mutfaktaki bir ürünü kaldırmak, stresin veya yoğun duyguların kaynağını ortadan kaldırmayabilir. Zorlandığınız saatlerde neye ihtiyaç duyduğunuzu düşünmek için destek isteyebilirsiniz. Beslenme düzeninin değerlendirilmesiyle duygusal güçlüklerin değerlendirilmesi birbirini tamamlayabilir; tek bir hazır diyet listesinden bütün sorunları çözmesi beklenmemelidir.
Destek seçeneklerini doğru yere yerleştirin
Beslenmeyle ilgili sorular diyetisyenle, ruhsal zorlanmalar uygun ruh sağlığı profesyoneliyle görüşülebilir. Kontrol kaybı hissi, gizli yeme, yedikten sonra yoğun suçluluk veya kendini kusturma gibi davranışlar varsa değerlendirmeyi ertelemeyin. Bunlar internet yazısıyla yönetilecek veya yalnızca daha sıkı bir programla çözülecek durumlar gibi ele alınmamalıdır. Belirtilerinizin tanısını burada koymak mümkün değildir. Destek ararken ne yaşadığınızı açıkça anlatmak yeterlidir; önce doğru adını bulmanız gerekmez.
Bu konuyu İlk Diyetisyen Görüşmesi Nasıl Geçer, Nasıl Hazırlanılır? içeriğiyle birlikte değerlendirebilirsiniz.
Görüşme için somut sorular hazırlayın
“Akşamları neden zorlandığımı nasıl inceleyebiliriz?”, “Kayıt tutmak beni kaygılandırıyorsa başka nasıl ilerleyebiliriz?” ve “Başka bir uzmanın desteği gerekir mi?” gibi sorularla başlayabilirsiniz. Hedefinizi yalnızca atıştırmayı tamamen yok etmek şeklinde tanımlamak yerine yemekle ilişkinizde neyin değişmesini istediğinizi anlatın. Ankara kilo yönetimi sayfası kişisel hedefleri konuşmaya, ilk görüşme yazısı hazırlık yapmaya yardımcı olur. Buradaki açıklamalar tanı, psikoterapi veya kişisel tedavi değildir; ihtiyacınıza uygun profesyonel değerlendirme yerine geçmez.
Sonraki adımda Sağlıklı Kilo Verme Sürecinde Kalıcı Alışkanlıklar yazısındaki sorulardan yararlanabilirsiniz.