Kilo koruma, geçici bir listenin son sayfası değildir. Değişen iş, aile ve sosyal yaşam içinde uygulanabilen düzeni yeniden değerlendirmeyi gerektirir.
Yeni dönemin beklentisini konuşun
Kilo yönetimi sürecinde bir hedefe ulaştıktan sonra “Artık ne yapacağım?” sorusu doğabilir. Kontrollerin devam edip etmeyeceğini, planın nasıl değişeceğini ve hangi durumlarda yeniden görüşme gerektiğini uzmanınızla konuşun. Önceki dönemde uyguladığınız her ayrıntının aynı kalması gerektiğini veya bütün alışkanlıkların bırakılabileceğini varsaymayın. Koruma yaklaşımı kişisel sağlık durumuna ve ihtiyaçlara göre değerlendirilir. Bu sayfada herkese uygun bir kilo aralığı, tartılma sıklığı veya sabit kalori hedefi verilmez.
İşe yarayan uygulamaları tanıyın
Süreç boyunca sizin için kolaylaşan davranışları yazabilirsiniz. Örneğin alışverişi önceden planlamak, öğle yemeği için seçenek bulundurmak veya iş günlerine göre hazırlık yapmak işinize yaramış olabilir. Hangi davranışın neden uygulanabildiğini düşünmek, onu yeni koşullara taşırken yararlıdır. Sadece tartıdaki sonuca odaklandığınızda bu pratik ayrıntılar gözden kaçabilir. Uzmanınızla görüşürken “Bunu yapabiliyorum ama şu bölüm çok zor” şeklinde açık bir değerlendirme yapın. Bir planın sürdürülebilirliği günlük deneyiminizle anlaşılır.
Ayrıntılı hazırlık için Ankara’da Zayıflama ve Kilo Yönetimi sayfasını okuyabilirsiniz.
Değişen hayat için alternatif oluşturun
Tatil, yeni iş, taşınma veya bakım sorumlulukları eski düzeninizi değiştirebilir. Önceden kolay olan bir yemek hazırlığı yeni dönemde zorlaşabilir. Bu değişiklikleri kişisel başarısızlık gibi görmek yerine yeni planın girdileri olarak ele alın. Seyahatte kullanılabilecek seçenekler, dışarıda yemek ve görüşme takvimi üzerine soru hazırlayın. Aynı anda tüm alışkanlıkları yeniden kurmaya çalışmadan önceliklerinizi uzmanla belirleyin. Kilo koruma düşüncesi sosyal hayattan uzaklaşmak veya her öğünü ayrıntılı kontrol etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmemelidir.
Ölçümün sizdeki etkisini değerlendirin
Tartılmanın sıklığı ve sonuçlara verdiğiniz tepki görüşmede konuşulabilir. Tek bir ölçüm üzerinden sert kararlar almak yerine değişimin nasıl değerlendirileceğini öğrenin. Tartı size yoğun kaygı veriyorsa bunu saklamayın. Sağlık durumuna ilişkin değerlendirme yalnızca evdeki tartının gösterdiği sayıdan ibaret değildir. Yeni bir yakınma veya açıklanamayan kilo değişikliği olduğunda profesyonel değerlendirme alın. Kendi kendinize öğün atlamak, aşırı egzersiz yapmak veya ürün kullanmak yerine ne olduğunu anlamaya yönelik destek isteyin.
Bu konuyu Sağlıklı Kilo Verme Sürecinde Kalıcı Alışkanlıklar içeriğiyle birlikte değerlendirebilirsiniz.
Geri dönüş planınızı belirleyin
Düzeniniz bir süre aksadığında yeniden başlamak için hangi küçük adımın uygun olacağını önceden konuşabilirsiniz. Bir sonraki pazartesiyi veya tamamen boş bir haftayı beklemek zorunda hissetmeden mevcut koşullarınızı değerlendirin. Destek alacağınız kişiyle iletişim sınırları ve kontrol sıklığı belli olmalıdır. İlk kilo verme döneminde zorlandığınız davranışlar yeniden ortaya çıkarsa bunları açıkça anlatın. Duygusal yeme ve sağlıklı alışkanlıklar yazıları görüşmede konuşulabilecek konuları genişletir. Kilo korumada da kişisel sağlık değerlendirmesi ve size uygun bir yaklaşım esastır.
Sonraki adımda Duygusal Yeme ve Sürekli Atıştırma İsteği yazısındaki sorulardan yararlanabilirsiniz.