Bir beslenme değişikliğinin değeri yalnızca ilk günlerde ne kadar kolay göründüğüyle anlaşılmaz. Kendi hayatınızda tekrar edebildiğiniz adımları tanımak önemlidir.
Önce değişmesini istediğiniz durumu tanıyın
Sağlıklı kilo verme konusunda çok sayıda öneriyle karşılaşabilirsiniz. Bunları aynı anda uygulamaya çalışmadan önce günlük düzeninizde hangi konunun sizi zorladığını düşünün. Yemek hazırlamak için zaman bulamamak ile akşam duygusal olarak yemeğe yönelmek aynı sorun değildir. Birkaç örnek olay yazmak, belirsiz bir “daha iyi beslenmeliyim” hedefinden daha somut bir başlangıç sağlar. Kilo vermenin sizin için uygun olup olmadığı ve nasıl ilerleyeceğiniz kişisel değerlendirmede ele alınmalıdır; herkesin kilo kaybetmesi gerektiği varsayılmaz.
Büyük kararları küçük uygulamalara çevirin
NIDDK, alışkanlık değişikliğini zaman içinde gelişen bir süreç olarak ele alır. Bu bakışla ilk adımınızın açık ve yapılabilir olması değerlidir. Örneğin yoğun günlerde alışverişi ne zaman yapacağınızı belirlemek veya yemek hazırlığı için uygun bir zaman seçmek üzerine düşünebilirsiniz. Hedefinizi yazarken yalnızca sonuç değil, yapacağınız davranış da belli olsun. Uygulama zor gelirse bunu irade eksikliği olarak etiketlemek yerine koşulları inceleyin. İş takvimi, evdeki malzemeler ve destek alabileceğiniz kişiler planın gerçek parçalarıdır.
Ayrıntılı hazırlık için Ankara Diyetisyen — Çankaya’da Beslenme Danışmanlığı sayfasını okuyabilirsiniz.
Yiyecekleri tek kelimelik etiketlerle değerlendirmeyin
Bir ürünü yalnızca “fit”, “doğal” veya “şekersiz” sözcüğüyle değerlendirmek yeterli bilgi sağlamaz. İçeriği, porsiyonu ve günlük düzeninizdeki yeri hakkında sorular sorun. Sevdiğiniz bütün yemekleri bir anda hayatınızdan çıkarmayı düşünüyorsanız bunun sürdürülebilirliğini uzmanınızla konuşun. İnternette dolaşan tek tip menüler kişisel sağlık durumunuzu, yaşınızı veya gereksinimlerinizi bilemez. Bir listeyi sadece başka birinde işe yaradığı için kopyalamak yerine size uygun seçeneklerin nasıl belirleneceğini öğrenmeye odaklanın.
Aksayan gün için önceden düşünün
Bir iş gezisi, misafirlik veya beklenmedik yoğunluk düzeninizi değiştirebilir. Böyle günlerde ne yapacağınızı önceden konuşmak, her aksaklığı sürecin sonu gibi görmenizi önleyebilir. Ertesi gün aşırı kısıtlama kararı vermek yerine olağan düzeninize dönüşü uzmanınızla planlayın. Kayıt tutuyorsanız kendinizi eleştiren ifadeler yerine olayları yazın: “Toplantı uzadı, yemek gecikti.” Bu dil, sorunu anlamayı kolaylaştırır. Hangi önerilerin gerçekten uygulanabildiğini fark etmek, sonraki görüşmede daha yararlı bir konuşma yapmanızı sağlar.
Bu konuyu Ankara’da Zayıflama ve Kilo Yönetimi içeriğiyle birlikte değerlendirebilirsiniz.
Başarı ölçütünüzü genişletin
Sağlıklı kilo verme desteğinde sonuçlar tek bir günün tartı değeriyle açıklanmaz. Planı anlayabilmek, mutfakta daha hazırlıklı olmak ve zorlandığınız durumları ifade edebilmek de sürecin yönetimi açısından değerlidir. Bunların sağlık sonuçlarını kişisel durumunuza göre uzmanınız değerlendirmelidir. Aşırı açlık, belirgin halsizlik veya yeni bir yakınmayı başarı için katlanılması gereken bir durum olarak kabul etmeyin. Ankara kilo yönetimi ve kilo koruma sayfalarında görüşme soruları bulunur. Gebelik, emzirme, hastalık veya yeme bozukluğu öyküsünde genel öneriler yerine kişisel sağlık değerlendirmesi gerekir.
Sonraki adımda Duygusal Yeme ve Sürekli Atıştırma İsteği yazısındaki sorulardan yararlanabilirsiniz.